SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

    Post
    Trening dla początkujących

    Byłem dziś na siłce zamiast jutra, bo pewnie będzie jakaś imprezka. Jeszcze pewnie odwiedze swoją ukochaną w sobote. Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8 / 8 Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 35kg x 8 Unoszenie tułowia z opadu 12 / 12 / 12 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2014-02-06 21:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 serie -może zostac lub sprobuj wyc. zza karku 4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie -zamień na takie same wyc. lecz w leżeniu 5) wiosłowanie sztangą 3 serie -podciaganie na drązku 6) przysiad ze sztangą 3 serie -jesli było na barkach daj z przodu i odwrotnie 7) martwy na prostych nogach 3 serie -klasyczny, tylko nie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-10-22 20:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Etap 5 z tematu podwieszonego pierwszy rok treningow. Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-06-02 15:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozplanowanie treningu w swieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w stylu hst-przeczytalem artykul i wykombinowalem cos takiego,dobre to? 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -podciaganie na drazku(plecy) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie nóg(brzuch) 2obwód -uginanie nog(2glowe uda) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2004-12-22 16:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do poprawy

    Post
    Trening w domu

    już wszystko rozumiem ale co z tymi seriami??? NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2006-03-16 12:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do poprawy

    Post
    Trening w domu

    NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - Szrugsy (1) Barki - Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2006-03-16 15:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do poprawy

    Post
    Trening w domu

    a może ten ,troche poprawilem i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2006-03-16 16:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do poprawy

    Post
    Trening w domu

    NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (2) - Martwy Ciąg (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (2) Biceps - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2006-03-18 20:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    1. przysiady ze sztangą z tyłu 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce - skos/poziom? 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie w staniu = military press? 6. podciaganie na drazku (podchwyt)- da rade zamienić? Nie posiadam na siłowni drążka. Co do dodatkowych ćwiczeń, a mianowicie łydek i brzucha. Brzuch robię w domu (ABS). Muszę wkładać [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2011-09-28 20:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    slaba wymowka zeby nie trzymac diety. poczytaj podwieszone w dziale odzywianie. w A daj na plecy MC 2s i podciaganie na drazku 2s na barki mozesz jeszcze 1s dorzucic brzuch rob z obciazeniem i nie zapominaj o cwiczeniu: unoszenie nog w zwisie badz lezac.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-01-06 13:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przerobić splita?

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2013-10-05 21:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytań kilka...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w górę 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 4.przysiady ze sztanga na barkach 5.wspięcia na palce w staniu PLECY + BICEPSY 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 2.Wiosłowanie sztangą 3. skłony tułowia 'dzień dobry' 4. szrugsy ze sztangielkami 5. sztanga - biceps 6. biceps - hantelkami w [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2007-04-14 12:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytań kilka...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aha no i pytanie nr 2: Powiedzmy, że wybiorę ten program: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2007-04-15 12:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytań kilka...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak sobie zdałem jeszcze sprawę z jednej rzeczy: Wybierając ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2007-04-16 09:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytań kilka...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2007-04-20 22:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do poprawy ...

    Post
    Trening dla początkujących

    ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2010-05-11 16:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik lafaya

    Post
    Trening w domu

    13-11-2012 4 x 8 ławka skośna 30 kg 4 x serie dips 4 x serie podciąganie na drążku 2 x 8 40 kg suwnica przysiad 8 razy z pustą sztangą niestety drugi raz do przysiadu nie przystąpiłem bo zaczęły mnie łapać skurczy przy samy wejściu pod sztangę. Pierwszy raz ćwiczyłem przysiad i powiem szczerze że ćwiczenie mi się zaj**iście podoba :D

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 14984 Data: 2012-11-13 18:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o o ocene i korekte ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3.przenoszenie sztangi w lezeniu 3x10 wyrzuc 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 daj na poczatek 5. sztrugsy 4x12 Jako drugie dodaj podciaganie na drazku i we wszystkim co zostalo po 4 serie przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-06-14 15:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie plan jest ok, choć postaraj się załatwić drązek lub coś do podciągania i wtedy daj zamiast wiosłowania w B podciąganie na drazku.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2011-01-01 20:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń w domu

    Post
    Trening w domu

    Siemasz , Mogę się podpiąć pod temat? Bo plan jest dla mnie idealny i chciałbym z niego skorzystać , tylko mógłby mi ktoś napisać czym mogę zastąpić podciąganie na drążku ? Bo nie posiadam takowego , mam tylko jak autor hantle 2x 10kg. A , i jak robię ćwiczenie np. Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/10/8 to robię te serie jedna po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 2010-02-01 14:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)